跑步时候心率160算正常吗？

本人男，身高175cm，体重86kg，21岁。有三年跑步的习惯（总量1500km左右），有跑过半马。目前静息心率60bpm左右，用心率带测试发现好像跑步时候心率一直在比较高的水平（160bpm），这样是正常的么？

个人感觉可能对于有氧运动来说，这个心率算快了，但是自我感觉维持这样的心率不算太困难，最后甚至还能冲刺300，400m。

跑步确实需要关注心率，长时间心率过高会引发猝死风险。

一般有个说法是220-跑者年龄=最大心率。

但是具体到每个人又不太一样，每个人静止心率不同，跑步的时候心率对应的运动强度也不一样，有的人是所谓高心率跑者。

就我个人而言，我今年34岁，我静止心率为50，我一般十公里配速5:30，平均心率为135，配速5分钟平均心率为140。

显然，对同一个人而言，配速越快，心率越高。

对于我个人而言，一年跑几场马拉松，不追求成绩。平时跑个十公里，心率一般都在140左右，跑完个人感觉也比较舒服。

如果对于题主而言，160的心率跑下来会觉得累，会头晕，那么显然是心率偏高的。如果跑完轻松自在，边跑还可以边跟旁边的人聊天，那么心率是适合的。

我建议平时自己跑步，尽量不要过于追求速度，毕竟跑步是为了强身健体，跑慢点也不容易受伤，也不会影响工作和夜间的睡眠。

不知道你多高，年龄多大，86kg，应该是休重比较大了。540配速，平均心率160，算蛮高的了，除非你20岁，那就不算高。

简单算有氧心率可以用MAF180算法，即180-年龄，你可自己算算。

你跑5公里时心率斜线上升的，并不是稳定的，如果你继续以这个配速跑10公里，后面心率可能达到180以上。所以你有氧基础还比较弱。

短距离（3-10k）快速跑，心率160+很正常，间歇跑甚至可以180-190，尤其你这么年轻。我快40了，跑间歇还要心率180+呢，半马比赛平均心率也在160左右

另外有人说你步频低，以你的身高和配速，这个步频也算合理，不过你要是再提速的话，建议先保持步幅，主要以提升步频为主，配速5分左右，步频175左右就比较合理了。

我们都知道慢跑好，但我们怎么知道自己跑得是不是够慢呢？什么时候应该加速、什么时候应该减速呢？这样的速度跑下去会有什么样的训练效果呢？

所以，我们还需要对速度进行定义。

而以上那些问题的答案，其实并不在「速度」里，而在你的「心率」里。

同样的速度，对于不同的人而言，意味着不同的训练强度。即使对于同一个人而言，在不同的天气、不同的身体状态下，跑同样的速度，也意味着不同的训练强度。

所以，按照「速度」指标来跑，是很不精确的，甚至可能与你预期的效果适得其反，这也是很多人跑了却瘦不下来，或是越跑越累，难以坚持，或是明明辛苦训练了马拉松却难以突破 PB （Personal Best，个人最佳纪录）的原因。

你能跑多快，你应该跑多快，由你的心率说了算，而不是由你的肌肉 or 大脑来决定，很多时候，并不是你想跑多快就能跑多快。

1. 心率与跑步的关系

简单来讲，心率就是你每分钟的心跳数，它反映了你活动的剧烈程度。

当你跑 800 米测试时，是不是感觉心快跳到嗓子眼了？但我打赌你平时走路时，肯定是感觉不到心跳存在的。活动强度越大，心跳也越快，这道理很好理解。

心率是一个被动数值，它反映出你目前身体对血液需求量的大小。当你跑得更快时，你会大口呼吸，肌肉收缩剧烈，此时身体需要更大的供血量来输送氧气和运走代谢副产物，于是你的心率就会升高。

可想而知，随着速度加快，当心率爬升到顶点时，也就达到你身体所能负荷的最大训练强度了。换句话说，此时是你能跑出的最快速度，你会感觉自己的心脏就快要爆掉了，必须马上停下。

因此，当你跑步时，配速只是一个表面数值，心率是反映你费力程度的真实数据。它会告诉你：你现在是不是跑得太快啦（心率很高）、你是不是还可以再加速（心率适中）、你是不是可以继续跑很久（心率平稳）。

2. 心率区间决定训练强度

一个人的心率有最高点——最大心率，也有最低点——安静心率 。

所谓「最大心率」，并不是那些公式（「220 - 年龄」之类）里说的哟，而是你在实际运动中，心跳可以达到的上限，这个数值是先天固定的，需要通过跑步测试来获得。

所谓「安静心率」，就是当你进入睡眠或刚睡醒时的心跳值。这个数值会随着长期运动而降低，一般来讲，普通成年人为 60 到 70，而常年运动的人为 40 到 50。安静心率越低，代表心肺功能越强。

每个人的心率高点与低点都是不尽相同的，这两个数值之间的区间，就是你的心率区间。心率越接近高点，速度越快，强度越大，越难以坚持；越接近低点，速度越慢，强度越小，越轻松易坚持……

男，今年刚满47周岁，175cm，74公斤。

平时坚持体育运动，年轻时踢球、骑行比较多。36岁-40岁，安静心率在40次/分钟；现在有时测测，一般安静心率在50次/分钟。每次体检，医生都会问你经常健身吗？或者平时心脏难受吗？因为每次心电图都明显和别人不一样，间距比较大，结论都是窦性心动过缓。

现在平时大约每周在健身房跑两到三次。每次8到10公里；从热身起步的6分配速，到后期一般五分的配速，总的平均配速约五分十秒左右。我一般会戴着运动手表监测心率，大体上配速五分半时，心率140次/分钟；配速五分时，心率155-160次/分钟。

可能这个心率和保持的时间（30min）高于通常推荐的，但自己比较习惯，觉得还能够适应。

今天2022-04-08，坐标上海，居家足不出户中。

关于自己心率再说一个注解，2008年也就是34岁时，在昆明工作一年，除了去海埂踢球，还经常骑行环滇池。当时花了几百块买了西门子心率表，就是戴在手腕上，还有一个心率带贴在胸口，理论上应该更精确。在云南山路上骑行爬坡，最开始的时候，最高心率可以达到170-180；骑行半年后，同样的爬坡，最高心率会降低10左右，也就是160-170。

我自己经历过的最高心率是193/min，是在骑行昆明西山聂耳墓那一段。坡长就几百米，坡度难以描述。我曾经以为怎么可能会有人骑上去，直到车店老板很轻松地表示这个很多人都能骑上去。在我骑行有一段基础后尝试了一次，山地车的齿速比已经降到最低，我站在车上冲了一百米，看着自己心率到了193下，心脏咚咚咚地跳，赶紧停下来，确实有一种发动机可能会爆缸的感觉。

35-40岁这个阶段，静息心率有时候低至40以下，50以下是常态；即使现在，开会中无聊测试心率，也经常会在50左右。

顺便说一下，前几年还尝试过马拉松，半程144，全马415（在最后十公里连跑带走的情况下）